unoszenie sztangi

ok ok jak już to robił bym te 2 plany wyżej ale jakbym widział jakieś ciekarwsze ćwiczenia...przysiad, mc to wiadomo...a gdzie unoszenie hantli nas osie na góre klaty ? albo unoszenie sztangi na bice modlitewniki...wyciskania francuzkie...czemu to jest złe do tego planu?

[...] na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt. 2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt. 3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt. 5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2-3 s. 12 powt 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Trening z dziś : Przysiad 10-8-6 65-70-75 MC 10-8-6 75-80-85 Drążek 6-6-6 i dobijałem na maszynie plecy po seriach Wyciskanie leżąc 10-8-6 47.5-52.5-57.5 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8 25-30 Pompki na poręczach 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 8-8 27.5-32,5 Bardzo fajna pompa po treningu niezle się napociłem :D Dieta: 1 Płatki + [...]

DZIEŃ 16 REDUKCJA Ogólnie trening wypadł elegancko, nogi i bary dobrze spompowane, ale z nóg bym bez problemu wycisnął jeszcze więcej ale bałem się już dokładać ciężary, bo sam ćwiczę i co bym zrobił jakby sił zabrakło...:P. ponagrywałem parę filmików, jak założę dziś konto na youtube to wrzuce. Od dzisiejszego treningu uświadomiłem sobie że muszę [...]

Hmmm... w poprzednim cyklu miałem właśnie MC przysiady (o dipsach pierwszy raz słysze) itp. ale moim zdaniem za mało tam było ćwiczeń na barki i łydki, może powinnienem stary plan zmodyfikować? On wygląda tak Przysiady 1x10 Martwy Ciąg na prostych nogach 2x10 Wyciskanie 2x10 Pompki 1x10 Podciąganie 2x10 Wiosłowanie 2x10 Szrugsy 1x10 Wyciskanie z [...]

Udało się jednak zrobić lekki trening PULL na domowej siłowni :-) Nie forsowałem tempa, chodziło tylko o jakiś bodziec i wygrzanie się: 1. Ściąganie drążka podchwytem 5x 12 2. Wiosłowanie V 5x 20-15 3. T2B+ Brzuszki 3x po 20 4. Unoszenie sztangi wzdł. tułowia 3x 15 z zatrzymaniem 5. Uginanie młotkowe na skos 3x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

Plecy były najważniejsze do poprawienia, robiłem co mogłem i dalej o nie walczę ;-) A chciałem pisać że prosiłes o zdjęcia w pozach a dziś była okazja, mało ludzi to zrobiłem hehe %-) Wtorek! 45min aero na czczo. Trening i znów dyżur do 22ej na siłowni ;-) 1. Wznosy boczne x4 +drop 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 + drop [...]

Okej, zmienię i wywalę to unoszenie sztangi. Kółka od wyciągu są tylko jakoś nie ma chęci żeby wszystko wiercić. Dodam prostowanie, ale na rzecz tego coś wylatuje czy zostawić i dodać?

11.06 Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x12 2. Wznosy hantli w bok 4x20 3. Wznosy hantli w opadzie 4x15 4. Wznosy hantli w przód siedząc 3x12 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Przyciąganie linek do czoła 3x25 7. Wyprosty z linkami 3x18/15 8. Francuskie z hantlami 3x12 9. Wyprosty z linkami jednorącz 3x20 Ciag dalszy lzejszych [...]

Poniedziałek Klatka + Bic - Ławka pozioma 4x 12,10,8,12 - Ławka skośna 4x 12,10,8,12 - Rozpiętki 4x 12,10,8,12 Bic - Sztanga stojąc (wąski/szeroki uchwyt) 4x 12,10,8,12/4x 12,10,8,12 - Sztangielki stojąc (na ławce skośnej) 4x 12,10,8,12 Wtorek Plecy + Tric - Hamer 4x 12,10,8,12 - Wyciąg z góry siedząc (za kark) 4x 12,10,8,12 - Wyciąg z [...]

[...] ... MC to juz w ogóle, nawet nie wyglada to jak na prostych nogach .. nie wiem co to jest ... wyciskanie bardzo wąsko ?? dla mnie to jest "troche wasko" ... unoszenie sztangi stojac na bica tez nie wiem co to ma być ... bujasz tułowiem, ruchy za długie W ogóle technike ja miałem szczerze lepszą jak pierwszy raz dotknąłem się do [...]

extrem nie tyle wstydze sie bo moją morde te osoby widziały juz wiecej razy niz Twoj biceps w profilu co to ze wiekszosc ludzi to robi, a po co - domyśl sie sam... pozdro izik END: Przedramie 1. Unoszenie sztangi za plecami 4 serie 2. Mlotki Thor'a 3 serie serie łączone 1-2 razy w tygodniu 1 cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=xhhf7bKv3AE [...]

Trening piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x45kg 12x50kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x27,5kg 12x30kg 15x25kg ...+ 1kg w serii -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x1 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x20lb ...tak samo jak ostatnio triceps -poręcze 3x 12x [...]

Trenig barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x30kg 12x35kg 12x35kg 15x30kg ......wyciskanie na maszynie - inne cwiczenie mniejszy ciężar -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x30kg 12x35kg 15x30kg ...+ 1 kg w kazdej serii -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 3 12x3 15x2 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x30lb 15x25lb triceps -poręcze 3x 12x [...]

DZIEŃ 21 VLCD 3 tygodnie VLCD za mną. W tygodniu spadki w ogóle nie są spektakularne, ale już to omówiłem, może to być spowodowane naciągnięciem wody, wodą w komórkach tłuszczowych, powinno w jakimś momencie zejść. Zresztą dziś o 1kg mniej niż wczoraj, zobaczymy co się będzie działo. Póki co zmieniłem trening i dodałem trochę aerobów. [...]

DZIEŃ 27 VLCD Powrót do czystego VLCD po ładowaniu nie był jakiś trudny. Wyraźnie lepsze samopoczucie po ładowaniu. To co zauważyłem to mocno zwiększona potliwość w ciągu dnia, a na treningu grzało od środka jakbym się palił, masakra. Trening sporo lepszy, bez porównania więcej energii, trochę więcej siły, pompa też trochę większa i żyły [...]

DZIEŃ 35 VLCD Ciężko już jest, jestem zmęczony coraz bardziej. Ładowanie średnio pomogło, a patrząc pod względem sylwetki chyba było trochę niepotrzebne, nie widać już takiej poprawy jak po 1 ładowaniu a i waga też jeszcze nie wróciła do tej sprzed ładowania, chyba trochę wody podeszło. Żeby nie stymulanty przed treningiem byłoby ciężko. Ale [...]

PULL 2 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/8 + 57kg x20 2. Wiosłowanie sztangielką 5x10 45kg 3. Ściąganie podchwytem 5x12 43kg 4. unoszenie sztangi do mostka 5x12 35kg 5. Uginanie na modlitewniku maszynie 5x10-12 40-50kg 6.Uginanie z supinacją 5x12 7,5kg + skosne brzucha

[...] lepiej, Dziś trening PUSH. PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/7 + 41kg x20 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 5x12 61kg 3. Ściąganie podchwytem 5x12 43kg 4. unoszenie sztangi do mostka 5x12 30kg 5. Uginanie na modlitewniku maszynie 5x12 30kg 6.Uginanie z supinacją 5x12 7,5kg Trening jakieś 45 min, bo zaspałem na trening i nie [...]

[...] + 47kgx25 10/10/10/10/12 + 53kgx20 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 5x12 61kg 5x12 65kg 5x12 71kg 3. Ściąganie podchwytem 5x12 43kg 5x12 47kg 5x12 17kg jednorącz 4. unoszenie sztangi do mostka 5x12 30kg 5x12 35kg 5x12 35kg 5. Uginanie na modlitewniku maszynie 5x12 30kg 5x12 35kg 5x12 40kg 6.Uginanie z supinacją 5x12 7,5kg 5x12 10kg 5x12 [...]